Пластическая хирургия

Избавьтесь от лишнего веса

У кого из нас есть вре­мя и желание отслежи­вать новые достижения и открытия в области дие­тологии? А популярные реко­мендации либо слишком очевидны, либо настолько противоречивы, что кажутся сплошным обманом. А между тем, можно изба­виться от лишнего веса проще, чем вам казалось. К примеру, результаты недавнего европейского исследования показали, что люди четко пони­мающие, как работает программа по снижению веса, более мотивированны, активнее тренируются и легче переносят диеты. А собрав ин­формацию сразу из нескольких ис­точников, мы сами были удивлены.

Англия, Ирландия, Шотландия… Все самое интересное о Британии, жми здесь.

Оказалось, большинство представлений о механизме снижения веса на самом деле совершенно неверны! А если вы не знаете, какие методы действительно работают, а какие — со­всем не эффективны, о снижении веса придется по-прежнему только мечтать. Давайте попробуем отделить мифы от реальности.

Чтобы похудеть на 500 г за 7 дней, вам нужно сократить недельный рацион на 3500 ккал

kart_free

МИФ. Это утверждение передается из уст в уста, но не имеет ничего общего с действительно­стью. Прежде всего, такая теория не учитывает тот факт, что, когда вы теряете в весе, ваш метаболизм за­медляется, а значит, чтобы не на­бирать вес, калорий нужно еще меньше. Вердикт диетолога: эф­фективность такого подхода чрез­вычайно переоценивается. Разуме­ется, если вы урежете свое питание на 3500 ккал в неделю, то скорее всего похудеете. Но вот сколько именно вам удастся сбросить, предсказать можно только при по­мощи специального компьютерно­го обследования, которое учитыва­ет ваш вес, возраст, количество потребляемых калорий, образ жиз­ни и массу других параметров.

Возьмем для примера 46-летнюю женщину, которая весит 85 кг. Если придерживаться этой теории, то, сократив пита­ние на 500 ккал в день, она должна худеть на 500 г в не­делю или 13 кг за 6 месяцев. В реальности, как утверждают диетологи, потеря веса за то же время составит не больше 5-6 кг.

Повышаем эффективность. Если вы хотите точно узнать, какая нагрузка и диета по­могут вам сбросить вес, запишитесь на прием к диетологу. Он составит для вас программу питания и тренировок, а также рекомендации по сохранению оптимального веса.

Сбалансированное трехразовое питание так же эффективно для потери веса, как дробное питание

ПРАВДА. Ученые из Универси­тета Миссури пришли к такому вы­воду: те, кто придерживается трех­разового  сбалансированного питания, жалуются на голод не чаще, чем те, кто ест понемногу 4-5 раз в день. Действительно, если у вас недостаточно времени или же­лания тщательно контролировать объем каждой порции и рассчиты­вать количество калорий во время многочисленных перекусов, то пол­ноценный завтрак, обед и ужин — это оптимальный вариант. Дело в том, что многие недооценивают размер порции при дробном пита­нии и из-за этого в течение дня потребляют гораздо больше пищи, чем им кажется. Кроме того, чем чаще вы едите в течения дня, тем большим кулинарным искушениям вы себя подвергаете.

Повышаем эффективность. Вне зависимости от того, какое пита­ние вы выбираете — трехразовое или дробное, — очень важно не со­кращать количество калорий чрез­мерно. Если же вы едите слишком мало или слишком редко (1-2 раза в день), то ваш организм взбунтует­ся и вы сорветесь.

Чтобы поддерживать оптимальный вес, вам нужно следить за питанием — всю жизнь

ПРАВДА.  Еще пару десятиле­тий назад врачи считали, что посто­янные ограничения в питании могут привести к пищевым неврозам. Но в наши дни вокруг столько искуше­ний и вредной пищи, что без ограни­чений не обойтись. И, если вы хоти­те сохранить не только хорошую фигуру, но и здоровье, контролиро­вать себя придется всю жизнь.

Повышаем эффективность. Психо­логи, которые специализируются на пищевой зависимости, не сове­туют жестко исключать из рациона любимые, но «вредные» продукты и блюда (даже если все они окажутся излишне калорийными). Достаточно того, что вы не будете постоянно есть копченую колбасу, картофель фри или тортики и про­чие запретные лакомства. Но время от времени обязательно разрешай­те себе отступить от правил. А что­бы следить за тем, как сочетается сбалансированное питание с радо­стями жизни, взвешивайтесь один раз в неделю. Это поможет внести изменения в питание, прежде чем разразится катастрофа.

Занятия спортом не сжигают лишние жировые запасы

ПРАВДА. В американском ис­следовании участвовали 411 жен­щин. Те из них, кто тренировался 1-3 раза в неделю, за полгода по­теряли не больше веса, чем те, кто разгадывал кроссворды или судоку. А в прошлом году американские диетологи проанализировали 15 исследований на эту тему и еще раз подтверди­ли: умеренные тренировки не способствуют снижению веса. Скорее всего, потому что после

занятий пробуждается «зверский» аппетит. Есть еще одно биологическое объяснение: когда вы начинаете больше и чаще заниматься спортом, организм ста­рается приспособиться к стрессу и снижает метаболизм в состоянии покоя примерно на 7%. В результа­те неизрасходованные калории от­кладываются в виде жира.

Повышаем эффективность. Даже если спорт и не поможет вам сбро­сить вес, то сделает ваше тело бо­лее подтянутым, объемы также могут уменьшиться. А стройная талия считается важным показа­телем здоровья. Ведь жировые от­ложения в области живота меди­ки связывают с возникновением диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Если в прошлом вы то сидели на жестких диетах, то резко наби­рали вес, похудеть вам будет труднее

МИФ. Такая точка зрения была популярна в конце XX века, когда американские ученые провели опыт на крысах. Животные, которых то ограничивали в еде, то перекармли­вали, быстрее набирали лишний вес и почти не худели. Но медики из Си­этла недавно доказали, что к людям эта теория не имеет никакого отно­шения. Если вы резко худели, поправлялись и снова худели, это ни­как не отражается на метаболизме. В исследовании участвовали жен­щины, которые в прошлом несколь­ко раз набирали и сбрасывали более 10 кг. Начав придерживаться режима оптимального питания и умеренных нагрузок, они худели так же эффек­тивно, как и те, у кого резких пере­падов веса не наблюдалось.

Повышаем эффективность. Как правило, резко теряют и набирают вес те женщины, которые пробуют одну жесткую диету за другой. Сде­лайте выводы и постарайтесь раз и навсегда изменить свои привычки. Следите за питанием и старайтесь больше двигаться, чтобы худеть по­степенно, закрепляя результат.