Пластическая хирургия

Ошибки в диете

Ты изучила все о здоровом питании, внедряешь свои знания в жизнь — а вес все равно не уходит. Узнай, нет ли погрешностей в твоем диет-меню

Ошибка № 1

Ты всегда завтракаешь только углеводной пищей

Завтракать кашей можно и нужно — но только в том случае, если вечером предыдущего дня ты не потребляла углеводов. В про­тивном случае нужен белковый завтрак — именно такая пища поможет избавиться от неизрасходованных за ночь углеводов. Подойдут омлет с овощами, нежирный творог, сыр, натуральный йогурт. И помни: завтрак — обязательный прием пищи, пропускать его нельзя! Он застрахует тебя от переедания в течение дня.

Ошибка № 2

Ты полностью исключила из меню сахар

На самом деле сахар так же необ­ходим нашему организму, как и любой другой продукт. Вопрос лишь в его качестве и количестве. К полезным сахарам относятся фруктоза и лактоза: диетологи считают, что они трансформи­руются в энергию без вреда для организма. А вот с сахарозой (белый рафинированный сахар и продукты, которые его содержат) посложнее — ее следует строго дозировать. Если ты употребля­ешь сахар в тех количествах, кото­рые в состоянии переработать гормоны твоей поджелудочной железы (около 2 ч. л. в день), тогда инсулин расщепляет этот сахар до глюкозы, помогая ей сгореть в каждой клеточке организма.

Ошибка № 3

Ты пьешь только зеленый чай

Зеленый чай действительно полезен при похудении — он акти­визирует обмен веществ. Однако увлекаться этим напитком не стоит. Пей не более 2-3 чашек в день. Если ты превышаешь этот лимит, то наносишь вред своему организму. Дело в том, что зеле­ный чай в больших количествах вымывает из организма ценные микроэлементы и минералы. И не забывай о чистой воде: ее нужно выпивать не менее 1,5 л вдень.

Ошибка № 4

Ты не употребляешь сливочное масло

Витамин А в наиболее хорошо усвояемой нашим организмом форме содержит­ся только в сливочном масле. Витамин А — антиоксидант, который препятствует старению. Поэтому 1 -2 ч. л. сливочного масла в день — необходимая и незамени­мая для организма доза. Но это должен быть качественный продукт! Настоящее сливочное масло не содержит растительных примесей и воды. Такое масло на сковороде не шипит, а равномерно тает, в растопленном виде имеет красивый желтый цвет.

Ошибка № 5

Ты ешь, только когда чувствуешь сильный голод

Если ты соблюдаешь режим питания, сильное чувство голода для тебя скорее исключение, чем правило. Волчий аппетит, например, перед обедом, означает, что ты пропустила пер­вый сигнал организма о желании поесть. Обычно переедают именно те, кто этот «маячок» игнорирует. Как следствие — появляются лишние килограммы. А вот когда от голода начинает болеть голова — это означает, что на нехватку пищи отреагировали сосуды головного мозга. Так или иначе, стра­дают все органы и системы организма, прежде всего ЖКТ. Так что соблюдай режим питания и не пропускай приемов пищи.

Ошибка №6

Ты чрезмерно налегаешь на фрукты

Безусловно, фрукты полезны и необходимы. Но, употребляя одни только фрукты, можно спровоцировать дефицит других, не менее ценных веществ. Не забывай и о том, что во фруктах (особенно сладких) много фруктозы — а это тоже сахар. Избыточное поступление ЛЮБОГО сахара — это лишние углеводы, следователь­но, дополнительная нагрузка на поджелудочную железу и угроза сахарного диабета. Так что ешь фрукты на здоровье — но не более половины килограмма в день. Не смешивай в один прием разные фрукты: косточковые, семечковые и т. д.