Пластическая хирургия

Помоги своему сердцу

Чтобы оно работало без перебоев долгие годы, старайся соблюдать несколько важных условий

Твое сердце — уникальный орган. Несмотря на достижения современной науки, человечество не смогло даже близко создать ничего, подобного сердцу. Нет ни единого механизма, который был бы способен работать 70,80 и даже более 90 лет безостановочно, испытывая при этом колоссальные нагрузки… Только представь: за сутки твое сердце успевает перекачать более 10 тонн крови!

Однако сбои в работе этого органа, увы, случаются. Чаще всего это происходит из-за неправильных условий его «эксплуатации». В медицине они называются факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний. К счастью, с большинством из них мы можем бороться.

Что можно предпринять, чтобы сохранить здоровье сердца?

Без вредных привычек

Врачи предупреждают: у курящих людей риск развития заболеваний сердца и сосудов в 2 раза выше, чем у некурящих. Содержащиеся в сигаретах никотин и другие вредные вещества учащают сердечный ритм, провоцируют спазм коронарных артерий и повышение артериального давления…

Хочешь помочь своему сердцу? Бросай курить! Хорошая новость: работа сердечнососудистой системы улучшается с первых же дней после отказа от пагубной привычки.

Давление — в норме!

Повышенное артериальное давление (АД) — одна из главных причин снижения работоспособности сердца и развития атеросклероза. Если твое АД часто превышает 140/90 мм рт. ст., обязательно обратись к врачу.

Ничего лишнего

Еще один серьезный фактор риска для сердца и сосудов — повышенный уровень холестерина в крови. Как его устранить?

Следи за холестерином

Раз в год проверяй кровь на уровень холестерина. Помни: излишки холестерина вызывают образование атеросклеротических бляшек на стенках сосудов, уменьшая просвет между ними. Если твой холестерин превышает показатель 5,4 ммоль/л, начни принимать меры! Прежде всего ограничь потребление животных жиров. Это полезно не только для артерий, но и для всего организма.

Хватит лениться!

Чтобы доказать разрушительное действие малоподвижного образа жизни на сердце и сосуды, ученые провели эксперимент: посадили несколько кроликов в тесные клетки и держали там без движения 70 суток. Потом изучили сердца животных под электронным микроскопом. Результат эксперимента не оставил сомнений: в скором времени произошли значительные повреждения стенок сосудов и сердца животных. Есть над чем задуматься, правда?

Больше движения!

Плавание, пешие прогулки, аэробика — любая физическая активность, которая доставляет тебе удовольствие это источник здоровья.

Питайся правильно

Низкокалорийная сбалансированная диета не только уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний, но и помогает расстаться с лишними килограммами. Включи в рацион нежирное мясо, рыбу, овощи, фрукты, крупы, хлеб из цельного зерна, растительные масла. Ограничь потребление животных жиров, сладостей, соли, кофе и алкоголя.

Кстати, об алкоголе. Злоупотребление спиртным вызывает серьезное повреждение сердечной мышцы — алкогольную миокардиодистрофию. Однако небольшие дозы алкоголя, например бокал хорошего красного вина за ужином, напротив, полезны для сердца: помогают улучшить микроциркуляцию в кровеносных сосудах.

Нужен позитив!

В состоянии стресса организм выделяет гормон адреналин, который заставляет сердце сокращаться чаще, а кровеносные сосуды — сужаться. В результате давление может подскочить до опасной отметки… Старайся философски относиться к проблемным ситуациям. Не принимай близко к сердцу неудачи, избегай ссор и конфликтов, высыпайся, не забывай о полноценном отдыхе и научись расслабляться. Общение с друзьями и близкими, хобби, медитация и дыхательные упражнения помогут поддерживать душевное равновесие.

Включи их в свой рацион

  • B спелых помидорах содержится много калия, поэтому они особенно полезны для людей, имеющих проблемы с сердцем и кровеносными сосудами.
  • Регулярное употребление в пищу цельнозерновых продуктов на 7 % сокращает риск болезней сердца.