Пластическая хирургия

Гимнастика из балетного класса

Балерины всегда славились осанкой и грацией. Балетный класс — лучшее место для тренировки ягодичных мышц, а еще такой спорт — лучший источник здоровья.

1. Адажио.

ИП: левым боком к спинке стула. Правая рука вытянута в сторону. Вытяните правую ногу вперед и поднимите вверх. Не опуская ногу, отведите ее в сторону. Из этого положения отведите ногу назад. После снова в сторону.

2. Гранд-плие.

ИП: ноги на ширине плеч, руки опущены вниз, кисти перед собой.

Медленно опуститесь вниз, колени поворачиваются наружу. Поднимаясь, невысоко подпрыгните.

3. Арабески.

ИП: носки ног развернуты в стороны, левая нога позади правой. Медленно согните левое колено. Не отрывая от пола, отведите правую ногу назад и поднимите ее.

4. Плие.

ИП: левым боком к спинке стула. Пятки вместе, носки врозь. Правая рука перед собой. Не отрывая пятки от пола, медленно присядьте. Колени при этом поворачиваются наружу.