Пластическая хирургия

На балет вместе с мамой

d0bdd0b0-d0b1d0b0d0bbd0b5d182-d0b2d0bcd0b5d181d182d0b5-d181-d0bcd0b0d0bcd0bed0b9

Танцевать вместе с дочкой или сыном? Нет ничего проще! Изучи нашу хореографическую программу и занимайтесь спортом вместе

Каждая мама стремится дать своему ребенку самое лучшее, а также всесторонне развивать и раскрывать таланты малыша. А что может быть более естественным для девочки, чем танец? Поэтому всевозможные кружки, студии и школы танца пользуются популярностью. Вечерами под танцевальными залами сидят мамы, ожидая чад с урока. Александр Левушкин, руководитель хореографической школы «Роксоланочка», решил исправить это досадное упущение и… пригласил мам в танцкласс.

На его уроках весело и строго одновременно: с одной стороны, малыши ощущают мамину поддержку и чувствуют себя раскованно. С другой, занимаясь наравне со взрослыми, они выкладываются по полной, не шалят и не озоруют. «Детки — самые требовательные учителя. Малыши включаются в игру и уже сами выступают в роли наставников, следят, чтобы мамы не сачковали. Мамы рассказывают мне, что и дома маленькие танцовщики , держат своих родительниц в строгости: заставляют разминаться по утрам, следить за диетой». Результат: родители и дети становятся здоровее, а главное, ближе друг другу!

Исходное положение

Встань ровно, пятки вместе, носки максимально развернуты в стороны (1 позиция). Тянись вверх, живот и ягодицы втянуты. Ты должна ощущать напряжение всего корпуса.

Подъем ноги

Нога в первой позиции, живот втянут, плечи расправлены. Сохраняя равновесие, медленно поднимай ногу вверх. Стопа с вытянутым носком скользит вверх по голени до колена. Задержись в положении с поднятой ногой на несколько секунд (желательно на вдох-выдох), медленно опусти ногу вниз. Следи за тем, чтобы на протяжении выполнения упражения пресс был напряжен, но дыхание не сбивалось! Выполни по 16 раз для каждой нога.

Скручивание корпуса в талии

Ноги в первой позиции, руки на плечах. Выполняй медленное скручивание корпуса вправо, выпрямляя руки (левая рука идет вперед), но не поднимая плеч. Сожми ягодицы и следи, чтобы таз все время оставался напряженным. Во время поворота таз остается на месте, скручивание происходит в талии. Развернувшись до упора, задержись в этом положении на несколько секунд. Выполни по 16 поворотов в каждую сторону.

Растяжка косых мышц

Ляг на спину, руки в стороны. Пятки поставь как можно ближе к тазу. Опускай колени вправо и влево. Не отрывай лопатки от пола. Выполни 16 поворотов в обе стороны.

Релакс для  ягодиц и уставшей спины

Ляг на спину, нога согни, руки вытяни. Глубоко вдохни и на выдохе начинай тянуться вперед. Сначала подними голову, опусти подбородок на грудь. Поднимай позвонок за позвонком, пока лопатки не оторвутся от пола. Медленно опустись на пол. Выполни 8-16 подъемов.

Прокачка спинных мышц

Ляг на живот, руки вытяни перед собой. Если ты только начала заниматься, ограничься поднятием ног. Напряги ягодицы, стопы прижми одна к другой и медленно оторви их от пола. Подними их максимально высоко. Можно подключить и руки: отрывай от пола сначала руки, затем плечи, затем грудную клетку. Выполни 10 упражнений.

Внимание на ягодицы

Стоя на четвереньках, отведи правую ногу назад. Медленно поднимай вытянутую ногу вверх. Начни с поднятия на небольшую высоту, например, до параллельного положения ноги по отношению к туловищу. Повтори 16 раз.

Укрепление мышц груди

Ляг на живот, руки вытяни перед грудью. Сделай вдох и на выдохе подними верхнюю часть туловища, разводя руки в стороны. Оторви от пола сначала подбородок, затем грудную клетку. Важно: не отрывай ноги от пола! Выполни 10-16 раз.

Подъем прямых ног в положении лежа

Ляг на спину, руки вытяни в стороны. Нож напряги, колени прижми к полу, носки натяни. На выдохе медленно поднимай прямую ногу вверх. Не старайся поднять высоко, главное — нога должна быть прямой. Выполни 10-16 упражнений для каждой ноги.

Растяжка боковой поверхности

Сядь на пол, разведи ноги в стороны. Левую ногу согни, колено оставь прижатым к полу. Правая нога вытянута. На выдохе начинай наклоняться вправо. Задержись в этом положении на несколько секунд, затем медленно поднимись. Повтори для каждой ноги по 16 раз.

Разогрев квадратрицепса

Сядь ровно, ноги максимально напряжены и вытянуты перед собой. Упрись руками в пол позади себя, напряги пресс и держи спину ровной. Ногу с вытянутым носком подними на 45°. Повтори по 16 раз для каждой ноги.

Прогиб спины

Встань на четвереньки так, чтобы кисти рук находились строго под плечами, колени под бедрами. Глубоко вдохни и на выдохе прогнись в пояснице. Не запрокидывай голову, а тянись вверх макушкой и копчиком. Выполни 16-20 раз, после чего ляг на пол. Вытянись и отдохни.

Тренировка мышц нижнего пресса

Ляг на спину, руки положи под голову. Подними прямые ноги как можно выше, желательно под прямым углом к туловищу. Тяни колени. Поясница при этом плотно прижата к полу. Задержись в этом положении. На выдохе постарайся оторвать от пола таз и приподнять его вверх усилием пресса. Не напрягай мышцы поясницы, голова и шея расслаблены. Выполни 4-6 поднятий, передохни и повтори еще 4 раза.

Прогиб поясницы

Ляг на живот, упрись руками в пол на уровне плеч. Медленно выпрямляй руки, одновременно поднимая туловище вверх. Не отрывай таз от пола! Важно держать плечи опущенными. Прогнись в пояснице, задержись в этом положении.