Пластическая хирургия

Упражнения с мячом

Простой спортивный снаряд превратит в веселую игру даже утреннюю зарядку

Лена Третьякова — бас-гитаристка «Ранеток» — в детстве играла в футбол и даже стала чемпионкой России в составе команды «Чертаново»! Так что у нее накопился большой опыт и в области фитнеса с мячом. Специально для «Лизы» Лена показала упражнения, которые помогут укрепить разные группы мышц, развить ловкость и чувство равновесия. Попробуй их выполнить, ведь физическая активность — это источник здоровья!

  • Это только кажется, что упражнения простые. На самом деле не все удается сделать с первого раза. Например, удержать мяч на своде стопы оказалось совсем не простой задачей. Да и отжаться от пола, положив ноги на мяч — тоже не легко.
  • Но настойчивых и терпеливых ждет награда — подтянутая фигура, хорошее настроение и, конечно, гордость за себя. Ведь всегда приятно осознавать, что ты смогла сделать то, что не получалось.
  • Когда ты освоишь все упражнения и будешь выполнять их играючи, можешь придумать более сложные варианты.
  • Хочется чего-то большего? Как насчет футбола? Будешь за городом с подругами — предложи погонять мяч. Это так здорово!

Развивай гибкость

Встань прямо, ноги вместе. Мяч лежит на полу. Правую ногу поставь вперед. Наклонись и перекатывай мяч вокруг впереди стоящей ноги 10 раз. Вернись в исходное положение. Поставь вперед левую ногу и повтори упражнение.

Прямая спина

Ляг на живот, мяч держи в вытянутых руках. Одновременно оторви от пола руки и ноги, прогнись в пояснице. Повтори упражнение 10—15 раз.

Красивая грудь

Возьми мяч, встань прямо, руки опусти. Приподнимись на носки и одновременно согни руки так, как показано на фото. С силой дави на мяч. Вернись в исходное положение. Повтори 20 раз.

Чувство равновесия

Встань прямо, согни ногу и положи на свод стопы мяч. Постарайся максимально долго удерживать мяч в этом положении. Потом попробуй удерживать мяч на другой ноге.

Отличная координация

Встань прямо, мяч держи на вытянутых руках перед собой. Подними правую ногу (носок тяни на себя) и одновременно перенеси мяч влево. Задержись в этом положении на несколько секунд. Повтори 10—15 раз. Вернись в исходное положение. Затем выполни упражнение с другой ноги.

Крепкие ягодицы

Ляг на спину, согни ноги. Мяч положи сбоку. Максимально прогнись в пояснице и прокати мяч под спиной. Повтори 15 раз.

Сильные руки

Займи такую позицию, как показано на фото. Опираясь на мяч ногами, отожмись столько раз, сколько сможешь.