Пластическая хирургия

5 упражнений, для стройных ног

Стройные подтянутые ноги — это не только твоя красота и здоровье, но и новые горизонты для гардероба.

Покоряем высоту
Поставь левую ногу на платформу и согни колено под прямым углом. Выпрями правую ногу и поставь ее на носок. Колено должно быть напряжено! Наклонись вперед, руки вытяни перед собой ладонями вниз. Поставь правую ногу на платформу, а затем вернись в исходное положение. Повтори 10-15 раз для каждой ноги.

Глубокий реверанс
Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделай выпад левой ногой, сначала назад, потом вправо. Вернись в исходное положение и сделай выпад назад и влево правой ногой. Выполняй поочередно с каждой ноги по 18-20 раз. Держи пресс напряженным.

Прыжки вверх
Поставь ступни как можно шире и разведи носки наружу. Руки держи перед собой на уровне груди. Присядь так, чтобы бедра были параллельны полу. Прыгни вверх, выпрямляя руки над головой, при этом сводя ноги вместе. Выполни 12 прыжков.

Махи с сопротивлением
Приготовь эластичный жгут. Прими упор на кисти рук и колени, возьми концы жгута в руки, обведя его под правой стопой. Тяни носки обеих ног на себя. Слегка оторви правую стопу от пола так, чтобы жгут натянулся. Выпрями правую ногу назад на высоту бедра. Выполняй медленные махи ногой.

Приседания с махами
Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Присядь так, чтобы бедра были параллельны полу. Колени вперед. Медленно поднимись и отведи левую ногу назад. Вернись в исходное положение и повтори с другой ноги.

Статью подготовила Елена Махрович, культуролог, автор книги живопись Испании