Пластическая хирургия

Подвинься, килограмм. Ч.2

3. Гиподинамия тянет тебя не только к дивану, но и к холодильнику. Дело в том, что эволюционно сложилось: аппетит человека регулируется в том числе и физической нагрузкой. 90% всего жира в организме (а именно жир поставляет нам энергию) окисляется или сгорает в работающих мышцах. Если ты много бегаешь, ходишь, работаешь, жиры, расщепляясь, попадают в кровь и поддерживают в ней необходимый уровень сахара. Как следствие, ты чувствуешь себя сытой и съедаешь ровно столько, сколько нужно твоему организму для поддержания идеальной физической формы — ни граммом больше. Если же движения почти нет, жира в мышцах окисляется мало. Без «жировой» поддержки уровень сахара в крови быстро падает. Ты чувствуешь, что слабеешь, и пытаешься набраться сил с помощью калорийной еды — тебя все сильнее тянет на сладкое и жирное…

Оно тебе надо? Скорее всего, нет. А значит, скажи: «Гиподинамия, прощай!»

Что делать?

Разнообразие и регулярность физических нагрузок — вот залог победы над малоподвижностью. О том, что нужно делать зарядку и ходить пешком, ты и сама прекрасно знаешь. А мы подскажем, как разнообразить двигательное меню с помощью «карманной» гимнастики — изометрической (или статической). Эти незаметные стороннему наблюдателю «упражнялки» основаны на сильном статическом напряжении той или иной группы мышц. Повторяй эти простые движения хотя бы раз в день, и твои мышцы не заскучают!

Вытяни руки и упри их согнутыми пальцами в стол. Глубоко вдохни, на выдохе плавно, но сильно надави пальцами на стол — как будто хочешь вогнать его в пол. Дави в течение 6 секунд, затем плавно сними нагрузку. Расслабься, через 30 секунд снова повтори упражнение.

Подсунь руки под крышку стола тыльной стороной ладоней и надави вверх, будто стараясь оторвать крышку от ящиков. Дави 6 секунд, затем делай полуминутный перерыв и снова повторяй.

Сцепи руки сзади на шее и попытайся нагнуть ее вперед, одновременно изо всей силы сопротивляясь этому мышцами самой шеи. Борись в течение 10 секунд. Через 30 секунд повтори.

Сидя на стуле, обхвати его ножки своими ногами и, напрягая все мышцы, сожми его как можно сильнее. Сжимай в течение 10 секунд, затем расслабься и через полминуты опять повтори упражнение.

Вытяни руки вперед и возьми кисти в замок. Изо всех сил попытайся разомкнуть замок Рук не сгибай! Напрягайся в течение 10 секунд, позволь себе полминуты отдыха и снова повтори.

Кстати, подобные упражнения практиковали многие рыцарские ордена Средневековья — благодаря им вояки умудрялись оставаться сильными и крепкими даже без изнурительных силовых упражнений и многочасовых тренировок им не были нужны вообще. Тебе рыцарская сила, возможно, и не нужна. Но за «карманную» рыцарскую гимнастику организм наверняка скажет тебе «спасибо». А гиподинамия — заветное «прощай».