Пластическая хирургия

Подтянуть «тылы»!

Чтобы сделать ягодицы упругими, достаточно всего 5 несложных упражнений. Главное, заниматься регулярно!

  • Встаньте на четвереньки. Ваше тело должно напоминать букву «п». Отведите правую ногу в сторону как можно дальше, поднимите ее на высоту бедра и опишите в воздухе полукруг. Поставьте ногу на носок. Затем сделайте такой же полукруг в другую сторону и верните ногу в исходное положение. Повторите с другой ноги.
  • Известное упражнение «ласточка». Первое время его можно делать, держась рукой за опору. Если вы хорошо держите равновесие, поставьте руки на пояс. Поочередно отводите назад каждую ногу на высоту бедра. Можно увеличить нагрузку, надев на лодыжки манжеты-утяжелители.
  • Поставьте ноги на ширину плеч. Колени разведите в стороны. В руки возьмите гантели или бутылки с водой. Медленно делайте полуприседы. Возвращаясь в исходное положение, с усилием напрягайте ягодичные мышцы.
  • Встаньте на четвереньки. Выпрямленную правую ногу отведите в сторону и поставьте на носок. Поднимайте и опускайте поочередно каждую ногу, стараясь не прогибаться в пояснице.
  • Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы на полу на ширине плеч. Поднимите таз максимально вверх, напрягая ягодичные мышцы, затем вернитесь в исходное положение.

Теперь Вы можете смело идти в свадебное агентство и выходить замуж. Успехов!